Из-за возрастающего количества поездок в автомобиле летом нагрузка на позвоночник многократно возрастает.
Прежде чем сесть за руль с утра сделайте нехитрую зарядку, совместив приятное с полезным. Обойдите несколько раз свой автомобиль со всех сторон, загляните под капот, в багажник, протрите зеркала. Это поможет вам немного размяться, а также оценить готовность вашего автомобиля к поездке.
Откажитесь от мягких и продавленных сидений. Чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника, примите изначально правильную позу. Не наклоняйтесь к рулю – это создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски, которая усиливается при тряске во время езды.
Отрегулируйте сидение. Угол между туловищем и коленями должен составлять 90 градусов. Спина должна плотно прилегать к спинке сидения.
В качестве поясничного упора рекомендуем использовать специальную надувную подушку. Она крепится к спинке сидения и повторяет изгиб поясницы, идеально стыкуя спину и сидение.
Накидки на сидение из деревянных шариков – тоже весьма полезный аксессуар, неплохо справляющийся с задачей снижения нагрузки на позвоночник во время езды.
Отрегулируйте свой подголовник таким образом, чтобы его верхняя часть находилась на уровне затылка и ушей водителя.

При передвижении на воздушном транспорте человек испытывает значительные перегрузки. Прежде всего, они связаны с тем, что при взлете и посадке самолета увеличивается негативное воздействие на межпозвоночные диски. Рекомендуем вам периодически во время полета, а особенно при взлетах и посадках, менять положение спинки кресла, тем самым, уменьшая негативное воздействие инерционных сил на межпозвонковые диски.
Причинами испытываемого вами дискомфорта в самолете являются тесное пространство кресла, ограничивающее движения, неудобство самого кресла. Лучше выбирать места в самолете, где можно вытянуть ноги и менять положение тела - это места в первом ряду кресел.
Время от времени прогуливайтесь по салону, напрягайте поочередно мышцы бедер, ягодиц живота. Чередуйте напряжения спины с ее полным расслаблением. Эти нехитрые манипуляции помогут вам снизить уровень дискомфорта и нагрузки на позвоночник. Да, и самое главное – не засыпайте в неудобной позе.

Два соседних позвонка с межпозвоночным диском между ними, связками и мышцами представляют собой позвоночно-двигательный сегмент.
В боковых отделах позвоночного сегмента расположены отверстия, через которые проходят кровеносные сосуды и нервные корешки. Внутри позвоночного сегмента позвонки имеют могут незначительно двигаться относительно друг друга благодаря фасеточным суставам.
Нормальная работоспособность позвоночника напрямую зависит от правильной работы позвоночных сегментов. При сегментарной нестабильности позвонки в сегменте получают большую свободу движений, что приводит к болезненным ощущениям. Другим видом отклонения является сегментарная блокада, при которой позвонки наоборот полностью теряют возможность движения относительно друг друга в сегменте.

Плоская прокладка округлой формы, находящаяся между двумя соседними позвонками – это и есть межпозвонковый диск.
Пульпозное ядро, находящееся в центре межпозвонкового диска, смягчает вертикальную нагрузку на позвоночник. Чтоб позвонки не сдвигались в сторону относительно друг друга, ядро постоянно должно находиться в центре. Такое расположение ядра обеспечивается многослойным фиброзным кольцом, опоясывающим ядро и удерживающим его на одном месте.
Межпозвонковый диск может изменять свою форму благодаря его эластичной консистенции. Диск принимает на себя внешнее давление и распределяет его между позвонками, выполняя тем самым роль амортизатора, позволяя позвоночнику сгибаться.
Межпозвонковый диск питается за счет других тканей, т.к. не имеет своей сосудистой системы. Одним из важнейших источников питания для диска служат мышцы спины, поэтому развитая мускулатура спины - важный фактор здоровья позвоночника.

Самыми массивными с хорошо развитыми отростками являются позвонки поясничного отдела. На них приходится большая нагрузка, чем на позвонки грудного и шейных отделов.

Опорой верхних отделов позвоночника служит крестец, представляющий у взрослых людей единое костное образование из сросшихся позвонков. Отростки этих позвонков мало выражены и мощность их уменьшается от первого к пятому.

Грудные позвонки являются опорой для грудной клетки. Они более массивны, чем шейные. В направлении сверху вниз высота тела позвонков нарастает. На концах грудных позвонков расположены поперечные отростки. Бугорки ребер и реберные ямки поперечного отростка образуют реберно-поперечные суставы.
Грудные позвонки имеют остистые отростки, наложенные друг на друга и направленные вниз. Располагаясь таким образом, остистые отростки не дают позвоночному столбу переразгибаться.

Полноценный сон – основное условие для отдыха и расслабления.

Правильное положение позвоночника во время сна- важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Не стоит забывать, что треть нашей жизни мы проводим  в постели и некачественный матрас грозит большими неприятностями вашему позвоночнику.

Если ваш матрас слишком мягкий, прогибающийся, он не даст хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приведет к искривлению позвоночника в ту сторону, на которой вы спите.  Излишне жесткий матрас заставит ваш позвоночник выгнуться в другую сторону.

Идеальный матрас должен быть плоским, жестким, но достаточно эластичным, чтобы кости плеч и таза сформировали свой собственный естественный прогиб.

Лучшему растягивание мышц шеи и плечевого пояса во время сна способствует правильное положение головы и плеч. Чтобы сохранить шейный изгиб выбирайте невысокую подушку.

При поворотах в постели следует не поднимать голову, а перекладывать ее по подушке.

У вас был трудный, напряженный  день? Ложась спать, подумайте о чем-нибудь приятном, и пусть эти мысли заставят вас улыбнуться. Непроизвольное напряжение мышц лица приведет к перенапряжению шейных позвонков.

Конечно, для нормальной жизнедеятельности важны все природные витамины. Однако особенно важными для позвоночника являются витамины А,Си D.

Витамины АиD обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Также их задачей является помощь в усвоении кальция и фосфора – двух главных минералов, служащих для формирования и укрепления костей. У людей, имеющих в рационе недостаток этих витаминов, отмечается понижение плотности костей, что чревато развитием остеопороза.

Натуральнее источники витамина А:

Свежие фрукты и овощи: морковь дыня, желтая тыква, персики; яйца,  а так же печень животных и рыбы.

Основным источником витамина D является солнце. Солнечные ванны очень укрепляют здоровье. Также витамин D содержат такие продукты, как печень рыбы, ненасыщенные жиры, цельное молоко и яйца.

Витамин С необходим для питания коллагена – субстанции, объединяющей клетки в костях , нервах и других тканях. Пополнять этот витамин в организме необходимо ежедневно, так как он не накапливается  в организме. Источниками вит.С являются: цитрусовые, ягоды, зелень, капуста , сладкий перец. Рекомендуется эти продукты есть сырыми и свежими.

Твердо уясните себе, что никакие упражнения, направленные на подержание здоровья вашего позвоночника, не помогут, если вы питаетесь неправильно.

Правильное питание -  не менее важный фактор для здоровья позвоночника, чем движение.

Крестцовый отдел позвоночника несет на себе всю тяжесть человеческого тела и поддерживает нормальную осанку. Поэтому естественно, что избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Основными причинами избыточного веса являются в первую очередь переедание и качественный состав потребляемой пищи.

Вот несколько принципов здорового питания:

Здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов

Обязательно включайте  свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Идеальный вариант – начинать день со свежих фруктов и овощей. В середине дня еда тоже должна начинаться  со свежего салата из сырых овощей.

Протеины должны составлять не менее 1/5 вашей пищи. Они могут быть животного и растительного происхождения. В качестве протеина употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, творог, свежие яйца, а также бобы, фасоль, орехи.

Тем, кто следит за своим здоровьем, не следует употреблять в пищу консервированные продукты, а также полуфабрикаты, копчености и соления.

Для здоровья позвоночника полезны продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и марганцем. Эти минеральный вещества необходимы для формирования костей.

Состояние позвоночника оказывает влияние на все жизненно важные процессы в организме. К сожалению, ежедневно в результате старения организм теряет способность восстанавливать ткани, кровь и кости, и предотвратить этот процесс ничто не сможет. Но способствовать замедлению это процесса вполне человеку по силам.

Позвоночник реагирует на наше к нему внимание быстрее, чем все остальные части тела., поэтому позвоночнику в первую очередь следует уделять особенно пристальное внимание.

Движение – главный спасительный фактор для позвоночника. Без движения снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, позвоночник «деревенеет», трудоспособность его ограничивается и повышается вероятность травм. Дефицит двигательной нагрузки приводит к ухудшению питания межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя процессы их деформации. Непрерывно происходящий в позвонках естественный процесс самообновления костной ткани при отсутствии двигательной активности замедляется, тем самым увеличивая количество старых клеток. Самое лучшее, что вы можете предложить своему позвоночнику  - двигательная активность.