Наибольшему риску при сидячей работе подвержены шейный и грудной отделы

позвоночника. Напряженные мышцы спины и шеи сдавливают выходящие из спинного мозга нервные волокна, нарушая проводимость нервных импульсов. В результате через определенное время начинают затекать и неметь руки и плечи, шея и спина.

Доя предотвращения возникающих в данных условиях неприятных ощущений, можно выполнять комплекс несложных упражнений прямо на рабочем месте.

1. Плавно поворачивайте голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо. Затем, то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз.
2. Сделайте вращательные движения головой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Будьте осторожны: не закидывайте голову далеко назад и не делайте резких движений. Повторите по 8 раз в одну и другую стороны.
3. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите по 8 раз в одну и другую стороны
4. Выпрямите позвоночник, плечи отведите назад, стараясь соединить лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.
5. Руки положите на стол перед собой. Выпрямите спину. Затем выгибайте спину вправо и влево. Плечевой пояс должен остаться неподвижным. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Для того, чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо позаботиться о своем рабочем месте.
Расположите необходимые для работы предметы так, чтобы они были под рукой, и вам не приходилось долго находиться в «скрученном» положении.
Важно научиться правильно сидеть. Своим основанием позвоночник должен опираться на заднюю часть жесткого и прямого сидения, спина прилегать к спинке стула. Живот должен быть плоским и упругим, а не расслабленным. Плечи расправлены. Экран монитора располагайте прямо перед собой, чтобы не пришлось поворачивать голову в одну сторону, перенапрягая тем самым мышцы шеи. Расстояние от глаз до монитора не должно заставлять вас вытягивать шею вперед.
Необходимо отрегулировать высоту сидения стула таким образом, чтобы предплечья свободно лежали на столе. Не держите локти на весу.
Сидение стула не должно быть длиннее бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Для большего комфорта и расслабления мышц неплохо выбрать стул или кресло со спинкой, отклоняющейся по вертикали на 25-30 градусов.
Первое время правильно сидеть будет очень трудно, но однажды вы почувствуете удовольствие от того, что тело находится в естественном положении, мышцы расслаблены и отдыхают.
И самое главное – во время работы почаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо несложные движения для предотвращения застоя крови в тазовой области.

Принципиальное отличие человека от собратьев своих меньших прежде всего в способе передвижения. Из двух пар конечностей мы опираемся на землю только одной. Это безусловно усиливает нагрузку на позвоночник, однако прямохождение не так уж опасно. Для компенсации вертикальных нагрузок эволюция прекрасно приспособила позвоночник, снабдив его усиленным мышечным и связочным аппаратом, а также физиологическими изгибами во фронтальной плоскости (лордозами и кифозами).
Опасность в том, что человек, в отличие от животных, свою «пятую точку» приспособился использовать в качестве опоры и, зачастую, единственной. Мало того, человек изобрел различные устройства для сидения, сделав сидячее положение тела основным.
Работа за компьютером вынуждает вас длительное время сидеть в одном положении. Вы, естественно, стараетесь принять позу «по удобнее». Однако то, что кажется удобным вам, крайне неудобно, и даже губительно, для вашего позвоночника. Кажущаяся расслабленной поза для организма является неприятной и вынужденной: мышцы головы, шеи, рук и плеч напряжены. Одни группы мышц испытывают постоянную нагрузку и напряжение, тогда как другие постоянно расслаблены. Перенапряжение мышц приводит к постоянным болям, а отсутствие напряжения – к деградации мышц. В результате – искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков – сколиоз.