Полноценный сон – основное условие для отдыха и расслабления.

Правильное положение позвоночника во время сна- важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Не стоит забывать, что треть нашей жизни мы проводим  в постели и некачественный матрас грозит большими неприятностями вашему позвоночнику.

Если ваш матрас слишком мягкий, прогибающийся, он не даст хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приведет к искривлению позвоночника в ту сторону, на которой вы спите.  Излишне жесткий матрас заставит ваш позвоночник выгнуться в другую сторону.

Идеальный матрас должен быть плоским, жестким, но достаточно эластичным, чтобы кости плеч и таза сформировали свой собственный естественный прогиб.

Лучшему растягивание мышц шеи и плечевого пояса во время сна способствует правильное положение головы и плеч. Чтобы сохранить шейный изгиб выбирайте невысокую подушку.

При поворотах в постели следует не поднимать голову, а перекладывать ее по подушке.

У вас был трудный, напряженный  день? Ложась спать, подумайте о чем-нибудь приятном, и пусть эти мысли заставят вас улыбнуться. Непроизвольное напряжение мышц лица приведет к перенапряжению шейных позвонков.

Конечно, для нормальной жизнедеятельности важны все природные витамины. Однако особенно важными для позвоночника являются витамины А,Си D.

Витамины АиD обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Также их задачей является помощь в усвоении кальция и фосфора – двух главных минералов, служащих для формирования и укрепления костей. У людей, имеющих в рационе недостаток этих витаминов, отмечается понижение плотности костей, что чревато развитием остеопороза.

Натуральнее источники витамина А:

Свежие фрукты и овощи: морковь дыня, желтая тыква, персики; яйца,  а так же печень животных и рыбы.

Основным источником витамина D является солнце. Солнечные ванны очень укрепляют здоровье. Также витамин D содержат такие продукты, как печень рыбы, ненасыщенные жиры, цельное молоко и яйца.

Витамин С необходим для питания коллагена – субстанции, объединяющей клетки в костях , нервах и других тканях. Пополнять этот витамин в организме необходимо ежедневно, так как он не накапливается  в организме. Источниками вит.С являются: цитрусовые, ягоды, зелень, капуста , сладкий перец. Рекомендуется эти продукты есть сырыми и свежими.

Твердо уясните себе, что никакие упражнения, направленные на подержание здоровья вашего позвоночника, не помогут, если вы питаетесь неправильно.

Правильное питание -  не менее важный фактор для здоровья позвоночника, чем движение.

Крестцовый отдел позвоночника несет на себе всю тяжесть человеческого тела и поддерживает нормальную осанку. Поэтому естественно, что избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Основными причинами избыточного веса являются в первую очередь переедание и качественный состав потребляемой пищи.

Вот несколько принципов здорового питания:

Здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов

Обязательно включайте  свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Идеальный вариант – начинать день со свежих фруктов и овощей. В середине дня еда тоже должна начинаться  со свежего салата из сырых овощей.

Протеины должны составлять не менее 1/5 вашей пищи. Они могут быть животного и растительного происхождения. В качестве протеина употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, творог, свежие яйца, а также бобы, фасоль, орехи.

Тем, кто следит за своим здоровьем, не следует употреблять в пищу консервированные продукты, а также полуфабрикаты, копчености и соления.

Для здоровья позвоночника полезны продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и марганцем. Эти минеральный вещества необходимы для формирования костей.

Состояние позвоночника оказывает влияние на все жизненно важные процессы в организме. К сожалению, ежедневно в результате старения организм теряет способность восстанавливать ткани, кровь и кости, и предотвратить этот процесс ничто не сможет. Но способствовать замедлению это процесса вполне человеку по силам.

Позвоночник реагирует на наше к нему внимание быстрее, чем все остальные части тела., поэтому позвоночнику в первую очередь следует уделять особенно пристальное внимание.

Движение – главный спасительный фактор для позвоночника. Без движения снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, позвоночник «деревенеет», трудоспособность его ограничивается и повышается вероятность травм. Дефицит двигательной нагрузки приводит к ухудшению питания межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя процессы их деформации. Непрерывно происходящий в позвонках естественный процесс самообновления костной ткани при отсутствии двигательной активности замедляется, тем самым увеличивая количество старых клеток. Самое лучшее, что вы можете предложить своему позвоночнику  - двигательная активность.

Правильная осанка должна быть запрограммирована нервной системой с самого раннего детства. Независимо от того, стоите вы или сидите, необходимо постоянно контролировать свою осанку.
Зрительно прочертим вертикаль, проходящую через вершину черепа. Нормальная осанка человека должна соответствовать этой вертикали. Подбородок должен находиться под прямым углом к телу, плечи прямые и расслабленные, грудная клетка поднята вверх, живот подтянут. Такое положение тела обеспечивает сохранность естественных изгибов спины, а все тело поддерживается суставами бедер.
Неправильная осанка ведет к перенапряжению мышц спины и плечевого пояса. Чем осанка хуже, тем больше приходится напрягаться мышцам для поддержания равновесия тела.
Если ваша осанка, как и большинства людей, далека от идеальной, вы сутулитесь, плечи ушли вперед, голова опущена, живот расслаблен, то правильное положение тела покажется вам очень неудобным. Это происходит от того, что ослабевшие и неразвитые мышцы и связки оказываются в большом напряжении от попыток держать тело в правильном положении.
Предлагаем вам упражнение, нацеленное на формирование правильной осанки.
Встаньте прямо спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи и пятки должны касаться стены. Прислонитесь к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подтяните живот, шею немного вытяните вперед, расправьте плечи. Как только вы сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, пробуйте идти вперед, сохраняя ту же осанку.