Из-за возрастающего количества поездок в автомобиле летом нагрузка на позвоночник многократно возрастает.
Прежде чем сесть за руль с утра сделайте нехитрую зарядку, совместив приятное с полезным. Обойдите несколько раз свой автомобиль со всех сторон, загляните под капот, в багажник, протрите зеркала. Это поможет вам немного размяться, а также оценить готовность вашего автомобиля к поездке.
Откажитесь от мягких и продавленных сидений. Чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника, примите изначально правильную позу. Не наклоняйтесь к рулю – это создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски, которая усиливается при тряске во время езды.
Отрегулируйте сидение. Угол между туловищем и коленями должен составлять 90 градусов. Спина должна плотно прилегать к спинке сидения.
В качестве поясничного упора рекомендуем использовать специальную надувную подушку. Она крепится к спинке сидения и повторяет изгиб поясницы, идеально стыкуя спину и сидение.
Накидки на сидение из деревянных шариков – тоже весьма полезный аксессуар, неплохо справляющийся с задачей снижения нагрузки на позвоночник во время езды.
Отрегулируйте свой подголовник таким образом, чтобы его верхняя часть находилась на уровне затылка и ушей водителя.

При передвижении на воздушном транспорте человек испытывает значительные перегрузки. Прежде всего, они связаны с тем, что при взлете и посадке самолета увеличивается негативное воздействие на межпозвоночные диски. Рекомендуем вам периодически во время полета, а особенно при взлетах и посадках, менять положение спинки кресла, тем самым, уменьшая негативное воздействие инерционных сил на межпозвонковые диски.
Причинами испытываемого вами дискомфорта в самолете являются тесное пространство кресла, ограничивающее движения, неудобство самого кресла. Лучше выбирать места в самолете, где можно вытянуть ноги и менять положение тела - это места в первом ряду кресел.
Время от времени прогуливайтесь по салону, напрягайте поочередно мышцы бедер, ягодиц живота. Чередуйте напряжения спины с ее полным расслаблением. Эти нехитрые манипуляции помогут вам снизить уровень дискомфорта и нагрузки на позвоночник. Да, и самое главное – не засыпайте в неудобной позе.

Существует ряд факторов, влияющих на здоровье вашей спины.
Во-первых, будьте осторожны с поднятием тяжестей. Особенно это касается женщин, мышечный корсет спины которых развит слабее, чем у мужчин. Поднятие тяжестей для женщин может обернуться перенапряжением мышц спины, опущением внутренних органов и другими неприятными последствиями для здоровья. Если все же необходимо поднять тяжелый предмет с пола, следует подойти к нему, присесть и, держа спину прямой, а ноги широко расставленными, поднять его с пола.

Во-вторых, избегайте внезапных резких движений при расслабленных мышцах, например, если ваша собака внезапно рванет поводок, или вы вынуждены резко повернуть шею при оклике. Такие движения чреваты травмой.

В-третьих, старайтесь избегать вынужденно неудобных статических поз, при которых определенная группа мышц находится в постоянном напряжении вплоть до мышечного спазма. Подобный эффект способен привести к разрушению позвоночных дисков.

И, наконец, стоит заменить нагруженные тяжелые сумки заплечными рюкзаками, благо сейчас они популярны у всех возрастных категорий, а не только у детей и школьников. Постоянное ношение нагруженной сумки в одной руке или на одном плече может привести к смещению позвонков и сколиозу, что чревато защемлением нерва.