Для поддержания позвоночника в здоровом состоянии каждому человеку необходим двигательный минимум, основные составляющие которого: оздоровительная тренировка, утренняя гимнастика и активный отдых. Очень полезны для позвоночника ходьба, оздоровительная гимнастика и, в особенности, плавание. Ходите как можно больше пешком. В день рекомендуется проходить не меньше пяти километров. Темп ходьбы выберите по самочувствию: от умеренного до быстрого. Важно ходить налегке, сумки и авоськи не принесут оздоровительного эффекта. Следите за осанкой во время ходьбы: плечи должны быть расправлены и расслаблены, живот втянут, голова приподнята вверх. Дышите глубоко и без задержек дыхания.
Плавание не только отлично расслабляет, но и превосходно закаляет организм. При занятиях плаванием снимается нагрузка на суставы и связки, поэтому тучным людям такой вид физической активности невероятно полезен. Кроме всего прочего плавать – это так приятно!
Оздоровительная тренировка призвана укрепить не только сердце и сосуды, но также суставы, связки и, конечно, позвоночник. Выбирая упражнения для оздоровительной тренировки, помните, что нагрузка должна даваться постепенно, и быть адаптированной. Не перенапрягайтесь! Будьте осторожны с упражнениями на гибкость позвоночника, они могут привести к перерастяжению.