Полноценный сон – основное условие для отдыха и расслабления.

Правильное положение позвоночника во время сна- важнейшее условие для восстановления сил и энергии. Не стоит забывать, что треть нашей жизни мы проводим  в постели и некачественный матрас грозит большими неприятностями вашему позвоночнику.

Если ваш матрас слишком мягкий, прогибающийся, он не даст хорошей опоры самой тяжелой части тела – тазу. Это приведет к искривлению позвоночника в ту сторону, на которой вы спите.  Излишне жесткий матрас заставит ваш позвоночник выгнуться в другую сторону.

Идеальный матрас должен быть плоским, жестким, но достаточно эластичным, чтобы кости плеч и таза сформировали свой собственный естественный прогиб.

Лучшему растягивание мышц шеи и плечевого пояса во время сна способствует правильное положение головы и плеч. Чтобы сохранить шейный изгиб выбирайте невысокую подушку.

При поворотах в постели следует не поднимать голову, а перекладывать ее по подушке.

У вас был трудный, напряженный  день? Ложась спать, подумайте о чем-нибудь приятном, и пусть эти мысли заставят вас улыбнуться. Непроизвольное напряжение мышц лица приведет к перенапряжению шейных позвонков.

Конечно, для нормальной жизнедеятельности важны все природные витамины. Однако особенно важными для позвоночника являются витамины А,Си D.

Витамины АиD обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Также их задачей является помощь в усвоении кальция и фосфора – двух главных минералов, служащих для формирования и укрепления костей. У людей, имеющих в рационе недостаток этих витаминов, отмечается понижение плотности костей, что чревато развитием остеопороза.

Натуральнее источники витамина А:

Свежие фрукты и овощи: морковь дыня, желтая тыква, персики; яйца,  а так же печень животных и рыбы.

Основным источником витамина D является солнце. Солнечные ванны очень укрепляют здоровье. Также витамин D содержат такие продукты, как печень рыбы, ненасыщенные жиры, цельное молоко и яйца.

Витамин С необходим для питания коллагена – субстанции, объединяющей клетки в костях , нервах и других тканях. Пополнять этот витамин в организме необходимо ежедневно, так как он не накапливается  в организме. Источниками вит.С являются: цитрусовые, ягоды, зелень, капуста , сладкий перец. Рекомендуется эти продукты есть сырыми и свежими.

Твердо уясните себе, что никакие упражнения, направленные на подержание здоровья вашего позвоночника, не помогут, если вы питаетесь неправильно.

Правильное питание -  не менее важный фактор для здоровья позвоночника, чем движение.

Крестцовый отдел позвоночника несет на себе всю тяжесть человеческого тела и поддерживает нормальную осанку. Поэтому естественно, что избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Основными причинами избыточного веса являются в первую очередь переедание и качественный состав потребляемой пищи.

Вот несколько принципов здорового питания:

Здоровая пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов

Обязательно включайте  свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Идеальный вариант – начинать день со свежих фруктов и овощей. В середине дня еда тоже должна начинаться  со свежего салата из сырых овощей.

Протеины должны составлять не менее 1/5 вашей пищи. Они могут быть животного и растительного происхождения. В качестве протеина употребляйте в пищу нежирное мясо, рыбу, творог, свежие яйца, а также бобы, фасоль, орехи.

Тем, кто следит за своим здоровьем, не следует употреблять в пищу консервированные продукты, а также полуфабрикаты, копчености и соления.

Для здоровья позвоночника полезны продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и марганцем. Эти минеральный вещества необходимы для формирования костей.