Наибольшему риску при сидячей работе подвержены шейный и грудной отделы

позвоночника. Напряженные мышцы спины и шеи сдавливают выходящие из спинного мозга нервные волокна, нарушая проводимость нервных импульсов. В результате через определенное время начинают затекать и неметь руки и плечи, шея и спина.

Доя предотвращения возникающих в данных условиях неприятных ощущений, можно выполнять комплекс несложных упражнений прямо на рабочем месте.

1. Плавно поворачивайте голову вправо, стараясь заглянуть за правое плечо. Затем, то же самое в другую сторону. Повторите 10 раз.
2. Сделайте вращательные движения головой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Будьте осторожны: не закидывайте голову далеко назад и не делайте резких движений. Повторите по 8 раз в одну и другую стороны.
3. Наклоняйте голову вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите по 8 раз в одну и другую стороны
4. Выпрямите позвоночник, плечи отведите назад, стараясь соединить лопатки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8 раз.
5. Руки положите на стол перед собой. Выпрямите спину. Затем выгибайте спину вправо и влево. Плечевой пояс должен остаться неподвижным. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Для того, чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо позаботиться о своем рабочем месте.
Расположите необходимые для работы предметы так, чтобы они были под рукой, и вам не приходилось долго находиться в «скрученном» положении.
Важно научиться правильно сидеть. Своим основанием позвоночник должен опираться на заднюю часть жесткого и прямого сидения, спина прилегать к спинке стула. Живот должен быть плоским и упругим, а не расслабленным. Плечи расправлены. Экран монитора располагайте прямо перед собой, чтобы не пришлось поворачивать голову в одну сторону, перенапрягая тем самым мышцы шеи. Расстояние от глаз до монитора не должно заставлять вас вытягивать шею вперед.
Необходимо отрегулировать высоту сидения стула таким образом, чтобы предплечья свободно лежали на столе. Не держите локти на весу.
Сидение стула не должно быть длиннее бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Для большего комфорта и расслабления мышц неплохо выбрать стул или кресло со спинкой, отклоняющейся по вертикали на 25-30 градусов.
Первое время правильно сидеть будет очень трудно, но однажды вы почувствуете удовольствие от того, что тело находится в естественном положении, мышцы расслаблены и отдыхают.
И самое главное – во время работы почаще вставайте из-за стола, делайте какие-либо несложные движения для предотвращения застоя крови в тазовой области.

Шейные позвонки отличаются более разнообразным строением. Сосуды, питающие головной мозг кровью, проходят в боковых отростках этих позвонков. Нарушение каких-либо взаимосвязей в этих позвонках приводит к головным болям. Шейный позвонок.
Атлант – так называется первый шейный позвонок, по имени древнегреческого титана Атланта, держащего на своих плечах небесный свод. Этот позвонок не имеет тела, а представляет собой замкнутое кольцо. Он служит для соединения черепа с позвоночником.

Второй шейный позвонок, называемый аксисом, характеризуется зубовидным выростом, направленным в сторону атланта. Зуб-вырост имеет две суставные поверхности - переднюю и заднюю, на теле позвонка расположены суставные поверхности для соединения с атлантом.

Седьмой шейный позвонок называют выступающим, его легко прощупать у человека.

Позвоночник – это оригинальная конструкция, представляющая основную опору скелета.

Движения доставляли бы человеку болезненные ощущения, были бы негибкими и скованными, если бы позвоночник состоял из сплошного костного стержня. Однако же благодаря упругости сотен связок, хрящевых прослоек и изгибов, наш позвоночник является необычайно прочной и гибкой опорой.

Человек может совершать различные движения: прыгать, кувыркаться, сгибаться и наклоняться в разные стороны благодаря строению позвоночника. Самые сложные движения возможны благодаря сильным и упругим межпозвонковым связкам, создающим надежную защиту спинному мозгу. Даже при самых невероятных изгибах он не поддается механическому растяжению. Нижняя часть позвоночника служит опорой при передвижении. Она соответственно более массивна. Верхняя же часть позвоночника помогает сохранять равновесие.

Упругость позвоночника обеспечена S-образными изгибами, которые соответствуют влиянию нагрузки на ось скелета. Таким образом, позвоночный столб по праву можно называть позвоночной пружиной.

Отделы позвоночника состоят из различного количества позвонков.
Различают:
• шейный отдел, в состав которого входит 7 позвонков,
• грудной, состоящий из 12 позвонков,
• поясничный и крестцовый, в каждом из которых по 5 позвонков
• копчиковый, в котором 3-4, реже5 позвонков.
Каждый из отделов позвоночника отличается строением позвонков, направлением естественного изгиба и подвижностью. Наиболее ярко выражена подвижность отделов в направлении к голове и наименее выражена в противоположном направлении. Самый подвижный – шейный отдел, тогда как копчиковый и крестцовый неподвижны вовсе. Изгибы позвоночника служат для улучшения выполнения его амортизационных задач. Они способствуют смягчению толчков, увеличивают сопротивление позвоночника нагрузкам. Естественные изгибы позвоночника вперед называются лордоз, а изгибы назад - кифоз. Грудной и пояснично–копчиковый отделы имеют изгибы назад, а грудной и шейный отделы изогнуты вперед.

Для поддержания позвоночника в здоровом состоянии каждому человеку необходим двигательный минимум, основные составляющие которого: оздоровительная тренировка, утренняя гимнастика и активный отдых. Очень полезны для позвоночника ходьба, оздоровительная гимнастика и, в особенности, плавание. Ходите как можно больше пешком. В день рекомендуется проходить не меньше пяти километров. Темп ходьбы выберите по самочувствию: от умеренного до быстрого. Важно ходить налегке, сумки и авоськи не принесут оздоровительного эффекта. Следите за осанкой во время ходьбы: плечи должны быть расправлены и расслаблены, живот втянут, голова приподнята вверх. Дышите глубоко и без задержек дыхания.
Плавание не только отлично расслабляет, но и превосходно закаляет организм. При занятиях плаванием снимается нагрузка на суставы и связки, поэтому тучным людям такой вид физической активности невероятно полезен. Кроме всего прочего плавать – это так приятно!
Оздоровительная тренировка призвана укрепить не только сердце и сосуды, но также суставы, связки и, конечно, позвоночник. Выбирая упражнения для оздоровительной тренировки, помните, что нагрузка должна даваться постепенно, и быть адаптированной. Не перенапрягайтесь! Будьте осторожны с упражнениями на гибкость позвоночника, они могут привести к перерастяжению.

Существует ряд факторов, влияющих на здоровье вашей спины.
Во-первых, будьте осторожны с поднятием тяжестей. Особенно это касается женщин, мышечный корсет спины которых развит слабее, чем у мужчин. Поднятие тяжестей для женщин может обернуться перенапряжением мышц спины, опущением внутренних органов и другими неприятными последствиями для здоровья. Если все же необходимо поднять тяжелый предмет с пола, следует подойти к нему, присесть и, держа спину прямой, а ноги широко расставленными, поднять его с пола.

Во-вторых, избегайте внезапных резких движений при расслабленных мышцах, например, если ваша собака внезапно рванет поводок, или вы вынуждены резко повернуть шею при оклике. Такие движения чреваты травмой.

В-третьих, старайтесь избегать вынужденно неудобных статических поз, при которых определенная группа мышц находится в постоянном напряжении вплоть до мышечного спазма. Подобный эффект способен привести к разрушению позвоночных дисков.

И, наконец, стоит заменить нагруженные тяжелые сумки заплечными рюкзаками, благо сейчас они популярны у всех возрастных категорий, а не только у детей и школьников. Постоянное ношение нагруженной сумки в одной руке или на одном плече может привести к смещению позвонков и сколиозу, что чревато защемлением нерва.

Правильная осанка должна быть запрограммирована нервной системой с самого раннего детства. Независимо от того, стоите вы или сидите, необходимо постоянно контролировать свою осанку.
Зрительно прочертим вертикаль, проходящую через вершину черепа. Нормальная осанка человека должна соответствовать этой вертикали. Подбородок должен находиться под прямым углом к телу, плечи прямые и расслабленные, грудная клетка поднята вверх, живот подтянут. Такое положение тела обеспечивает сохранность естественных изгибов спины, а все тело поддерживается суставами бедер.
Неправильная осанка ведет к перенапряжению мышц спины и плечевого пояса. Чем осанка хуже, тем больше приходится напрягаться мышцам для поддержания равновесия тела.
Если ваша осанка, как и большинства людей, далека от идеальной, вы сутулитесь, плечи ушли вперед, голова опущена, живот расслаблен, то правильное положение тела покажется вам очень неудобным. Это происходит от того, что ослабевшие и неразвитые мышцы и связки оказываются в большом напряжении от попыток держать тело в правильном положении.
Предлагаем вам упражнение, нацеленное на формирование правильной осанки.
Встаньте прямо спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи и пятки должны касаться стены. Прислонитесь к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подтяните живот, шею немного вытяните вперед, расправьте плечи. Как только вы сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, пробуйте идти вперед, сохраняя ту же осанку.

Принципиальное отличие человека от собратьев своих меньших прежде всего в способе передвижения. Из двух пар конечностей мы опираемся на землю только одной. Это безусловно усиливает нагрузку на позвоночник, однако прямохождение не так уж опасно. Для компенсации вертикальных нагрузок эволюция прекрасно приспособила позвоночник, снабдив его усиленным мышечным и связочным аппаратом, а также физиологическими изгибами во фронтальной плоскости (лордозами и кифозами).
Опасность в том, что человек, в отличие от животных, свою «пятую точку» приспособился использовать в качестве опоры и, зачастую, единственной. Мало того, человек изобрел различные устройства для сидения, сделав сидячее положение тела основным.
Работа за компьютером вынуждает вас длительное время сидеть в одном положении. Вы, естественно, стараетесь принять позу «по удобнее». Однако то, что кажется удобным вам, крайне неудобно, и даже губительно, для вашего позвоночника. Кажущаяся расслабленной поза для организма является неприятной и вынужденной: мышцы головы, шеи, рук и плеч напряжены. Одни группы мышц испытывают постоянную нагрузку и напряжение, тогда как другие постоянно расслаблены. Перенапряжение мышц приводит к постоянным болям, а отсутствие напряжения – к деградации мышц. В результате – искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков – сколиоз.

Подвижность соседних позвонков весьма незначительная, однако же в целом позвоночный столб обладает достаточной подвижностью.
Позвоночник может сгибаться и разгибаться относительно оси. Амплитуда таких движений от170 до 245 градусов. При наклонах остистые отростки позвонков расходятся друг от друга, а тела позвонков наклоняются при этом вперед. При сгибании и разгибании изменяется конфигурация межпозвонковых дисков. Там, где позвоночный столб наклонен, их толщина уменьшается, а на противоположной, наоборот, увеличивается. Сгибание и разгибание максимально в шейном и поясничном отделах.
Позвоночник может вращаться вокруг своей оси (повороты вправо и влево) с размахом вращения около 120 градусов. Максимальный размах вращения приходится на шейный и верхнегрудной отделы позвоночника.
При совершении круговых движений вокруг продольной оси позвоночника, точка опоры расположена на уровне крестца, а верхний отдел позвоночника свободно перемещается в пространстве, описывая круги.
Еще одна траектория движения позвоночника - это боковые наклоны. С наибольшей амплитудой наклоны возможны в нижнегрудном отделе позвоночника.
Все движения позвоночника обусловлены как пассивной его частью (позвонками, суставами, связками и дисками), так и активной частью – мышечным аппаратом.